【実体験】健康オタクを10年以上やって分かった「やらなくていい健康法」５選
piroki1227
ひろきのシンプルライフ
16時間断食はオススメ？５年間続けた僕の結論【12kg減・美肌になった実体験】
piroki1227
16時間断食って、本当に痩せるの？
一時期かなり話題になった健康法ですが
- 『ダイエットにオススメなの？』
- 『肌に効果あるって聞いたけど本当？』
- 『筋肉は落ちないの？』
そんな疑問がある方も多いと思います。
僕は、16時間断食を5年以上続けています。色んなダイエットや肌ケアをやっても成功しなかった当初の僕は『また、どうせ効果ないだろう』と思いながら始めた。しかし、結論から言うと、めちゃくちゃ痩せて、肌もきれいになった。
僕個人の意見としては、ほとんどの方にオススメ。けど、全員にオススメするわけではありません。
そこで、この記事では
- 5年間続けて実際に変わったこと
- メリット・デメリット
- 今でも続けている理由
- オススメな方、オススメしない方
について実体験をもとにお話しします＾＾あくまで僕のいち体験談だが、参考になればうれしい＾＾
Contents
スポンサーリンク
16時間断食とは？
16時間断食とは？空腹こそ最強のクスリ
created by Rinker
¥1,540
(2026/09/28 20:52:18時点 楽天市場調べ-詳細)
『空腹こそ最強のクスリ』の中に記載してある健康法。要約すると『16時間断食すると、胃腸がきれいになり、体の細胞が活性化する。健康になり、肌は蘇り、きれいになる。副次的に痩せる、時間もできる、頭もスッキリする。何を食べるかではなく、食べない時間を作ることが重要。』といった内容が記載されていた。
YouTubeの解説動画なども良いが、実際に手に取って読むのがオススメ。細かい内容までしっかり把握できる。
ちなみに、僕のやり方はこう。20時〜翌12時までは水とブラックコーヒーのみで過ごす。20時までに食事を終え、12時以降は好きなモノを好きなように食べる。
シンプルにこれだけ。
僕が16時間断食を始めた理由
30歳の時にこの本と出会った。太っていて、肌もめちゃくちゃに汚かった僕は、『変わりたい』と『多分自分には無理』の自己矛盾をずっと繰り返していた。正直、また変わらない。無理。と思っていたが、『お得』というワードに惹かれ、始めてみた。
あわせて読みたい
【自己紹介】自己否定からの脱却 〜見た目編〜
5年以上続けて変わったこと
体重は12kg減。72kgから60kgへ。
72kgから体重は60kgへ。12kg減した。お腹周りももちろん変わったが、あご周りもみるみる無駄な肉が落ちてかなりシャープに。現在は、トレーニング等も取り入れているため、さらに体は締まって、体重も落ちている。
ニキビ肌から一気に美肌へ。全ての吹出物が消えた。
こちらも僕だ。正直痩せたことより、こっちの方が驚きだった。幼少期から皮膚科に並んでは薬を処方してもらう生活をずっと繰り返していた。時間もお金も労力も費やしていた。自分は乾燥肌だからしょうがないと諦めていた。しかし、荒れまくってた僕の肌から全てのニキビ・吹出物が消えた。
時間とお金が増えた。
超当たり前なんだが、純粋にお金と時間が増えた。
朝食を食べない。つまり、買い物する・作る・食べる・食器を洗うのに要する時間、食費、交通費・水道代等の雑費がなくなる。それだけじゃなく健康になると皮膚科に行く時間、医療費、交通費が浮く。
例えば朝食1食に要する料金が100円、1ヶ月に皮膚科に要する料金が2,000円とした場合1年間で （100円×365日）＋（2,000円×12）＝ 60,500円 得することになる。5年だと約30万円。改めて見るとすごい、、、
浮いた時間は寝てもいい。趣味に没頭するのもいい。副業してさらにお金を増やすのもOK。人生を楽しむことに使えばいい。
考えがシンプルになり楽になった。
いわゆる引き算思考になった。
健康にいいと謳われるものを食べれば健康になる。薬を飲めば皮膚がきれいになる。運動すれば痩せる、、、など。
今までは『何か足す』ことが大事と思っていた。しかし、まずはそういったことをする前に整える。引き算して整理することが大事と思った。
この考えは日々の生活にも置き換え可能だし、今の僕の思考や生活の土台となった。
デメリットは？
デメリット
- 慣れに時間がかかった
最初の１〜２週間は空腹がきつかった。僕はもともと
・朝食→食パン、ご飯１合、目玉焼き
・昼食→ご飯１合以上、巨大タッパーにおかずモリモリ
・間食→菓子パン
・夕食→好きなだけ（割と多め）
・食後にデザート。飲みに行くこともよくあった。
といった食生活をしていた。２週間ほど経過したら、慣れたが最初は本当にきつかった。
本書には『空腹がきつい場合は、ナッツやヨーグルト・カロリーありの飲料の摂取は問題ない』と記載されていたので、それをいいことに、ナッツを大量に購入し、延々とポリポリしていた時期があった…(^^;;
- 試着室から出れなくなった（笑）
痩せて、見た目がよくなると、めちゃくちゃ服が似合った。もう、、、とてつもなく似合う（笑）痩せてキレイになった時に、全く混雑していないUNIQLOに2時間以上滞在していたことがある（笑）
筋肉は落ちた？
多少は落ちた
筋肉は多少落ちた。しかし正直、気にする程度のものではなく、『多少』と感じた。
日常生活や適度なトレーニングを続ければ、大きく困るほど筋肉が落ちたと感じることはなかった。
断食しても筋肉は維持できた
僕も筋肉を落としたくないという思いから断食をしない時期もあった。しかし日常的なのトレーニングを行えば維持できた。
オススメな人、そうでない人
オススメしない人
オススメしない方は、大きく３パターン。
- とにかく筋肉を大きくしたい人
体をシャープにしていく健康法なので、筋肉を大きく、ムキムキの刃牙のような体を目指す人にはむかないと思う＾＾しかし、引き締まった筋肉・細マッチョを目指すなら、問題ないと感じている。 - 成長期の子供
成長期の子供たちは、体を大きくするために栄養を必要としていることの方が多い。 - 医師の指導を受けている人、受ける可能性がある人
妊娠中の人、授乳中の人、医師の指導下にある人、持病がある人など。心配な方は医師の先生などに相談しましょう。
オススメな人
正直みんなにすすめたい。
痩せたい人・美肌になりたい人・健康になりたい人・ダイエットに終止符を打ちたい人・効率よくお金を貯めたい人など。
別記事で紹介するが、そもそも1日3食は食べ過ぎていると思っている。
５年間続けた僕の結論
筋肉を大きくしたい人、成長期の子供、医師の指導下にある方など特別な事情がある方を除いて、ほとんどの方にオススメしたい。
僕は16時間断食は、ただ痩せるための健康法ではない。健康・時間・お金・考え方、自己肯定感、、、体だけでなく、人生そのものをキレイにしてくれた健康法と思ってる。
ABOUT ME
37歳、福岡在住、2児のパパ。昔はぽっちゃりで肌荒れ、自分の見た目が嫌いでした。ダイエット・筋トレ・スキンケアを10年以上試し、たくさん遠回りもしました。今は正しい知識のおかげで、食事制限なし・ジムなし・1日10分の筋トレで体型をキープ。見た目が変わって自信がつき、人生が変わりました。僕の遠回りを、あなたの近道に。
