【実体験】プロテインは必要？10年以上飲んだ僕がやめた理由
piroki1227
ひろきのシンプルライフ
【実体験】筋トレ後すぐのプロテインをやめたらどうなった？僕の結論
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「筋トレ後30分はゴールデンタイム。即座にプロテイン！」
なんてセリフを一度は聞いたことあるのではないだろうか？
僕も以前はトレーニング後にすぐプロテインを飲んでいた。プロテイン摂取が遅くなれば、筋肉がつく量が減るんじゃないか？と思っていた。
しかし、筋肉やタンパク質について勉強し、色々な食事法を実際に自分の体で試し
僕が出した結論は『筋トレ後にプロテインは飲まない』。
現在の僕は、筋トレ後30分という時間を全く気にしていない。むしろ、朝トレーニングした後、そのまま夕方まで何も食べないことがほとんどだ。
それでも、37歳の今でも引き締まった体を維持できている。
そこで今回は、なぜ筋トレ後のプロテインを気にしなくなったのか。僕自身の経験と、考え方が変わるきっかけなどについて書いていく＾＾
Contents
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昔は「筋トレ後30分以内！」を徹底していた
筋トレを始めた頃の僕は、筋トレ後＝プロテイン。さらに、間食や食事でもプロテインを飲みまくっていた。
「筋トレ後のゴールデンタイムを逃したら、もったいない！」「数時間おきにタンパク質を摂った方がいい」という情報を信じていた。
今思えば、タンパク質をどれだけ摂るかだけでなく、「いつ摂るか」までかなり神経質になっていた(^^;;
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「本当に30分以内じゃないとダメ？」と思い始めた
僕はモリモリの筋肉になりたいわけではなく「健康で引き締まったきれいな体になりたい」という思いが強かった。
筋トレだけでなく、食事・栄養・睡眠など様々なことを勉強し自分の体で試した。
もちろん、タンパク質についてもかなり調べた。
その中で、筋トレ後の筋タンパク質合成は30分で終わるわけではなく、24〜48時間後にも高まっていることを示した研究があると知った。
この研究を知ったことで、僕は30分という短い時間に、そこまで神経質にならなくてもいいのでは？と考えるようになった。
きっかけになったタンパク質の本
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僕がタンパク質について勉強する中で参考にした本の一つが、『図解 眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話』。
タンパク質が筋肉だけでなく、体の中でどんな役割をしているのかなどが図解されていて、難しい専門書が苦手な僕でも読みやすかった＾＾
「タンパク質について一度ちゃんと知りたい」という方にはおすすめ。
気になったので研究も調べてみた
とはいえ、実際の研究ではどうなのかも調べてみた。
筋トレ後の筋タンパク質合成を調べた研究では、トレーニングから24時間後でも高まっていたことが報告されている。
さらに別の研究では、筋トレ後3時間・24時間・48時間で調べたところ、48時間後でも安静時より筋タンパク質合成が高かったことが報告されている。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）も、筋トレによる筋タンパク質合成への影響は少なくとも24時間続くとする見解を示していた。
※それぞれの出典リンク
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1280254/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252485/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
実際に「筋トレ後30分以内のプロテイン」をやめてみた
知識として分かっても、最初は少し怖かったが「筋トレ後30分以内」というルールを気にしない生活を試してみた。
結果、僕の場合は筋肉がどんどん大きくなるというより、体全体がスッキリし、引き締まっていくような感覚があった。筋肉量を最大限増やすという目的には向かないかもしれないが、自分が求めている体は維持できた。
そこからどんどん「何分以内」という時間を気にしなくなり、現在はプロテインそのものも飲まなくなった。
今は朝トレ後、夕食まで何も食べない
現在、僕は1日1食。起床し15分ほど経ったら、何も食べずにそのままトレーニング。
筋トレ後もプロテインを飲まず、そのまま夕方まで何も食べないことがほとんど。それでも僕の場合、現在の引き締まった体を維持できている。
僕は「筋トレ後は何も食べない方がいい」と言いたいわけではない。僕の場合、筋肉量を最大限増やすことより、健康・見た目・食生活の楽さ・続けやすさなどを総合的に考えて、この生活を選んでいる。
本格的に筋肉を大きくしたい人なら、筋トレ前後のタンパク質摂取を意識するメリットもある。結局自分が「何を目指すか」が重要だと思っている。
僕の結論「何分以内のプロテイン」より普段の食事
色々試した結果、僕が今、最も大切にしている事は、「何分以内にプロテインを摂るか」より、普段の食生活。
タンパク質そのものを軽視しているわけではない。むしろ僕は、普段の食事ではタンパク質をかなり大切にしている。プロテインでタンパク質を摂取しない分、普段の食事でしっかりタンパク質を摂取するよう心がけている。
ただ、「筋トレした！急いでプロテイン！」という生活はやめた。
僕の場合、1日1食にしたことで1日の食事量が自然と減った。
そのうえで、夕食時にしっかりタンパク質を摂る。あとはゆっくり体が筋肉を育ててくれている。
そんな感覚だ。時間にも縛られなくなった分、今の方が圧倒的に楽だ＾＾
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じゃあプロテインはいらないの？
ここまで読むと、「じゃあプロテインって、そもそもいらないんじゃない？」と思う人もいるかもしれない。
僕自身は現在、プロテインを飲んでいないが全員に「プロテインは不要」と言うつもりもない。
食生活や目的によっては、プロテインが便利な人もいる。
では、結局どんな人に必要で、どんな人には必要ないのか？
ここは人によって変わってくるので、別の記事で詳しく書こうと思う＾＾
→ 【実体験】プロテインは必要？10年以上飲んだ僕がやめた理由
まとめ
昔の僕は、「筋トレ後30分以内にプロテイン！」をかなり気にしていた。
しかし、タンパク質について勉強し、体で実践していく中で「筋トレ後すぐに飲まなきゃ」という考え方がなくなった。
実際に30分ルールをやめて生活してみた現在も、全く気にしていない。普段の食事でタンパク質をしっかりと摂取することだけは意識している。ハードなトレーニングをしているわけではないが、僕が求めている体は維持できている。
もちろん、目的や状況によっては、プロテインを活用した方がいい人や、筋トレ後のタンパク質摂取を意識した方がいい人もいる。
引き締まった体を維持するという目的では、少なくとも僕は「筋トレ後すぐ」にもうこだわっていない＾＾
ABOUT ME
37歳、福岡在住、2児のパパ。昔はぽっちゃりで肌荒れ、自分の見た目が嫌いでした。ダイエット・筋トレ・スキンケアを10年以上試し、たくさん遠回りもしました。今は正しい知識のおかげで、食事制限なし・ジムなし・1日10分の筋トレで体型をキープ。見た目が変わって自信がつき、人生が変わりました。僕の遠回りを、あなたの近道に。
