2026.08.15 2026.09.25

【実体験】結局1日何食がいいの？1〜5食試した僕の結論

piroki1227

「1日3食が健康」「筋肉をつけるなら4〜5食」「昼と夜の2食がいい」

…色んな情報があって、『結局何食が正解なん？』と思ったことはないだろうか？

昔、僕も同じ疑問を持ち、数年にわたって1日1食から5食まで全て試した。その結果、僕がほとんどの方に推奨している食事回数は1〜2回。

管理が楽なうえに、体重・健康・筋肉・見た目など、総合的に考えて僕にはこれが一番良かった。ただし、全員1〜2食がいいと思っているわけではない。

目的によっては、4〜5食の方がいい人もいる。そこで今回は、

「ほとんどの方ってどんな人？」
「逆に4〜5食がおすすめなのは？」
「それぞれ何が違うの？」

そんな疑問に、僕自身の実体験をもとに答えていこうと思う＾＾

Contents

1〜5食、全部試した
4〜5食は本格的なボディメイク・コンテスト出場者向け
- 管理が超大変
- 独学は太る可能性あり
ほとんどの人は1〜2食がおすすめ
- とにかく管理が楽
- 筋肉は多少落ちた
じゃあ3食はどう思う？
今の僕は基本1食
まとめ

1〜5食、全部試した

僕は今まで、1日1食、2食、3食、4食、5食……全部試した。

健康本やYouTubeなどで勉強しながら独学で試したこともあれば、トレーナーさんの指導のもと、食事を徹底的に管理したこともある。

その中で感じたのは、食事回数は、その人の目的によって変えた方がいい。ということ。

一概に「○食が正解！」とは言えない。

ただ、健康維持やダイエット、引き締まった体を無理なく維持したいという人なら、僕は1〜2食が最適解に近いと思っている。

4〜5食は本格的なボディメイク・コンテスト出場者向け

「4〜5食なんて、たくさん食べられて幸せ〜」なんて思うかもしれない（笑）
しかし、これが結構大変だった(^^;;

4〜5食にするなら、ただ食べる回数を増やせばいいわけではなく食事管理が超重要だった。

実際、僕もボディコンテスト出場前は1日4〜5食だった。トレーナーさんに食事を管理してもらいながら、筋肉量を増やしつつ体脂肪を落としていった。

しっかり管理できるなら、4〜5食にも大きなメリットがあった。

管理が超大変

毎回食事前に、白米・肉・魚・野菜などの重さをg単位で計測。

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を考え、量を調整して、やっと食事。

間食まで計算。外食はもちろんほとんど行けない。僕の場合、これがとにかく面倒だった(^_^;)

毎日「何を食べる？」「どれくらい食べる？」「何時に食べる？」

そんなことばかり考えているうちに、食事が「楽しみ」ではなく「管理するもの」になってしまった(^^;;

独学は太る可能性あり

筋トレを始めた頃、僕は、食事管理を学ぶ前に独学で4〜5食していた。

「筋肉をつけるには食べろ」「数時間おきにタンパク質を摂った方がいい」

そんな情報を見て、独学で食事回数を増やした。

しっかり3食食べ、数時間おきにプロテインや間食…。結果…太った（笑）

食べる回数は増えたのに、何をどれだけ食べるかは感覚と目分量。今思えば当然だったと思う(^^;;

しっかり管理すれば結果を出せる。でも、その管理がめちゃくちゃ大変。だから僕は、特に初心者には「とりあえず食事回数を増やす」という方法はおすすめしていない。

ほとんどの人は1〜2食がおすすめ

一方で、「健康でいたい」「太りたくない」「引き締まったきれいな体でいたい」

「でも食事管理に時間をかけたくない」

そんな人には、僕は1〜2食をおすすめしている。色々試した結果、僕自身も16時間以上食べない時間を作る「16時間断食」という食生活に落ち着いた。詳しい方法や僕が感じた変化については、別記事で紹介している＾＾

詳しくはこちら

16時間断食はオススメ？５年間続けた僕の結論【12kg減・美肌になった実体験】

一言で表すなら、「管理することが少なく、痩せれて、続けやすかった。」

僕の場合、空腹の時間を作るようになってから、体重だけでなく肌ツヤがよくなったり、体の調子も良くなった。

とにかく管理が楽

これがめちゃくちゃ大きい。とにかく管理が楽と感じた。

「これは何g？」「次は何時に食べる？」なんて細かく管理する必要もなかった。やるべきことはシンプルに『食べない時間を作る』。それだけ。

僕は細かく食事を管理するより、『食べない時間を作る』というルールの方が圧倒的に楽で、続けやすかった。

「1食にしたら、その1回でドカ食いするんじゃない？」という声も聞こえてきそうだが…＾＾

僕は、1食にしたからといって2〜3食分を一気に食べられるわけではなかった。また、結果的に、1日の食事量そのものが自然と減った。

筋肉は多少落ちた

もちろん、良いことばかりではない。4〜5食を徹底していた頃と比べれば、筋肉量は多少落ちた。しかし、ここは何を目指すかだと思っている。

僕は筋肉をできるだけ大きくすることより、引き締まった、きれいな体を維持することを優先している。

実際、普段使っている筋肉やトレーニングしている部位が一気に落ちた感覚はなく、むしろ以前より洗練されスッキリした見た目になったと感じている。

じゃあ3食はどう思う？

僕は基本的に、3食をおすすめしていない。一番の理由は、食べない時間を長く作りにくいから。

僕自身、色々な食事回数を試して、何かを食べ続けるより、何も食べない時間をしっかり作る生活の方が体の調子が良いと感じた。

また、お腹が空いていないのに「朝だから食べる。」「昼になったから食べる。」などと、時間を理由に食べる必要もないと思っている。

ただ、仕事や生活リズムによって、どうしても1〜2食が難しい人もいると思う。そんな人は、3食すべてをガッツリ食べるのではなく、１食を軽めのものにするなど、自分が続けやすい方法を探してみるのも１つの手と思う＾＾

今の僕は基本1食

現在の僕は、基本的に夕食の1食。ただし、毎日絶対1食と決めているわけではない。気が向けばお菓子も食べるし、友人や家族が食事に誘ってくれた時など普通に食べる＾＾

だから、1.5食くらいの日もあれば2食の日もある。「絶対1食じゃないとダメ！」なんて全く思っていない＾＾

僕が大切にしているのは、無理せず日常を楽しみながら、続けること。今はそれが自然と1〜1.5食くらいになっている＾＾

まとめ

1〜5食まで全部試した結果、僕がたどり着いた結論は、ほとんどの人には1〜2食がおすすめ。

もちろん、本格的に筋肉量を増やしたい人やボディコンテストを目指す人なら、食事を徹底的に管理したうえで4〜5食という選択肢もある。

しかし、健康でいたい。太りにくい生活をしたい。引き締まった体でいたい。食事を楽しみたい。そして…できるだけ楽な管理方法でありたい。そんな方には1〜2食を試してみることをおすすめしている。

僕自身は今、基本1食。たまに1.5〜2食。これくらい適当だ＾＾
しかし、体も維持できているし、色んな食事が楽しめている。管理も本当に楽＾＾

1〜5食まで全部試した結果、「たくさん食べる」でも「細かく管理する」でもなく、「食べない時間を作る」。これが今の僕には一番シンプルで、続けやすい方法になっている＾＾