2026.06.06 2026.06.13

【ダイエット終了】痩せるために必要だったこと【簡単】

piroki1227

こんにちはー！ひろきです💪

長年、ぽっちゃり・汚肌・自己否定人間だったけど
今では、１日１０分のトレーニング・食事制限なしで体脂肪率１０%前後のきれいな身体と肌を手に入れてます♪

ダイエット何回も挑戦したし、好きな食べ物も何回も我慢したよ。
けど、効果がイマイチだったり、自分には続かなかったりでもう嫌になっちゃった。。。
自分にはもう無理なんじゃないかな、、、

ぽちゃお君

んなこたぁないでーーーい！昔のボクもそうだったんで安心して＾＾
行動や心意気ももちろん大事なんだけど、重要なのは『正しい知識』だよ♪

スポーツと同じで、間違ったフォーム（正しい知識）で、練習（行動）しても、効果半減しちゃうよね？それと同じ！最大限効果を発揮するためには、まずは考え方が超重要なんだ。

ひろき

正直、ここは考えの根幹となるところなので、
痩せたい・きれいになりたい・筋肉をつけたい　人などなど、、全人類におすすめの内容です（笑）

あえて書くなら、こんな方に超おすすめ！
・ダイエットが続かない、そろそろ終止符を打ちたい人。
・美容や運動に、あまりお金をかけたくない人
・自分はお前（ひろき）みたいになれないと思ってる人

色んな考え方ありますが、今回は特に知ってほしい３つの考え方を紹介します！
これを知ってるだけでぐんと上手くいく確率が上がります。
大きく失敗することはないし、具体例も混ぜながら解説いきます！

Contents

『空腹時間』を作る
毎日体重計に乗る
運動やトレーニングは日常に取り込む
たまにサボる
まとめ
んじゃ、実際何すればいいの？
まとめ

『空腹時間』を作る

食事内容はとりあえず変えなくてOK

健康食品

１日３食をやめる

毎日体重計に乗る

運動やトレーニングは日常に取り込む

たまにサボる

まとめ

ダイエットしよう、キレイになろう、筋肉トレしよう！等、何か行動する際に陥りやすいパターンここでは僕自身が今までの経験で重要と感じ、今でも大事にしている考え３つを紹介するよ！

減らす思考

痩せよう！筋肉をつけよう！キレイになろう！そう決断した時に、こんな行動したことはないだろうか？
・過度なトレーニングや運動
・いきなり食事制限

何かしよう！と思った時に今の自分に何かを足し算しようとする方が多い。そりゃそうですよね。『何か』始めるんだから（笑）。もちろんそうなんだけど、足す前に引くことを忘れないでほしい。詳しく解説します。
全員、自分のキャパシティが１０あるとする。仕事や家事、育児、友人付き合いなどなど、、、日常で意外とみんなしっかり１０使っている。そこに新たに今の日常生活重要ですが『』『プラス思考』になっている。重要なのは『何をやるか』より『何をしないか』。

頑張らない思考

僕は『頑張っている』と発言した時点で負けと思います。

小さく始める思考

んじゃ、実際何すればいいの？

食事の内容は変えなくていい

断食の話

高い美容液やさぷりは不要

ジムに通うよりまずはスモールステップ

運動よりジムより体重計

『学ぶ』という視点でパーソナルジムはあり。
けど『管理してもらいたい』という視点ならおすすめしない。なぜなら続かなくなる人が多い。

まとめ

食事の回数を減らす。16時間断食。
けどたまにサボってOK。とりあえず続けることが大事。
スモールステップ
運動や筋トレもとりあえず不要。まずは体重計に毎日のることが大事。
目標は低く、ないならないでもOK。
運動はしなくてもいい。が、より効果を発揮したければ
ジムに行く必要もない。
運動はなるべく日常に取り込む。（歩いて通勤するなど）
もしくは、毎日できるようなあああ小さな小さな運動でいい。
になって出来たら

何かすることより、何をしないかを工夫する
頑張ることよりも続けることが大事
スモールステップで行動する

具体例
まずは食べるものは変えなくてOK。食事の回数を減らすが最も効果的。
量を減らすも効果的だが、まずは回数を減らすのがおすすめ。なぜなら美容効果もある、コスパいい、タイパ良い、
美容液も不要。高い化粧水も化粧品も不要。

運動よりも筋トレよりもまずは体重計に毎日のる